睡前莫食辣甜冰，
肚痛难眠睡不宁。
爱护胃肠身体好，
夜夜安睡到天明。
一、月光下的不眠夜
夜深了，月光像一层薄薄的银纱，轻轻盖在安静的小镇上。
家家户户的窗户都暗了下来，像一只只闭上了的眼睛。只有路灯还睁着温柔的光，守护着每一个进入梦乡的小朋友。偶尔有一阵晚风吹过，树叶沙沙作响，像是在唱一首催眠曲。
在小镇最东边的一栋小房子里，七岁的小男孩乐乐正躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。
他的小眼睛睁得圆圆的，盯着天花板上那些会发光的星星贴纸。平时，这些星星贴纸是他的好伙伴，看着它们，乐乐总能很快进入梦乡。可是今晚，他的注意力完全不在星星上。
他的耳朵里，全是自己肚子里传来的奇怪声音。
“咕噜咕噜……咕咕……咕噜噜……”
那声音一会儿轻，一会儿重，像一只调皮的小虫子在肚子里钻来钻去，又像有一个小小的水壶在肚子里烧开了水。乐乐皱起了小眉头，小手不自觉地捂住了肚子。
一种酸酸胀胀的感觉，从肚子中间慢慢散开，像一个气球在慢慢充气，越来越明显，越来越不舒服。不是那种尖锐的、让人想尖叫的疼，而是一种闷闷的、持续的、让人怎么躺都不舒服的感觉。
他轻轻吸了一口气，又慢慢吐出来，心里小声念叨：“肚子呀肚子，你别闹啦，我好想睡觉呀。明天还要上学呢。”
可是，他的肚子好像根本没听见他的话，反而闹得更厉害了。
一阵一阵的疼，像小拳头轻轻地捶打着他的肚皮，又像有一双无形的小手在拧着他的肠子。乐乐疼得缩成了一团，把小被子裹得严严实实，像一只受惊的小刺猬。
他试着平躺——不行，肚子更胀了。
他试着侧躺——也不行，好像有什么东西在肚子里晃来晃去。
他试着趴着——似乎好了一点点，可没过两分钟，那种闷闷的痛又回来了。
他试着把膝盖蜷起来，缩成一个小球——这个姿势稍微舒服一点，可还是睡不着。肚子里那个“小气球”就是不消下去，那个“小水壶”就是不停止烧水。
乐乐的眼皮己经很重了，眼睛酸酸的，困得像一座快要倒塌的小房子。可是每当他快要睡着的时候，肚子就会“咕噜”一声，把他从梦的边缘拉回来。
他想喊妈妈，又有点不好意思。
因为今天晚上睡觉前，他偷偷做了一件妈妈不让做的事情。
二、睡前的秘密
傍晚的时候，乐乐从学校放学回家，一进门就闻到了厨房里香喷喷的饭菜味。
“妈妈做了什么好吃的呀？”乐乐放下书包，踮着脚尖往厨房里张望。
妈妈正在灶台前忙碌，回头冲他笑了笑：“做了你最爱吃的清炒西兰花、蒸水蛋，还有软烂的胡萝卜排骨汤！快去洗手，马上开饭啦！”
乐乐高兴地跑进卫生间，把手洗得干干净净，然后乖乖地坐在小椅子上。妈妈把饭菜端上桌，每一样都是乐乐爱吃的。西兰花脆脆的、绿绿的；蒸水蛋嫩嫩的、滑滑的；排骨炖得烂烂的，一咬就从骨头上掉下来。
乐乐大口大口地吃饭，吃得特别香。小肚子慢慢地鼓了起来，像一个小小的皮球。妈妈笑着摸了摸他的头：“乐乐真棒！吃饱了就不能再吃别的东西啦，晚上肠胃要休息，吃多了会不舒服的。”
乐乐用力点点头，答应得特别干脆：“知道啦妈妈！我吃饱了，不会再吃了！”
可是，吃完晚饭没过多久，乐乐就开始惦记起藏在柜子里的零食了。
那是昨天姑姑来看他的时候带来的，用一个漂亮的袋子装着。有脆脆的麻辣薯片、酸酸甜甜的话梅、凉丝丝的果冻，还有一包甜甜的巧克力。花花绿绿的包装，像一群穿着彩衣的小妖精，在柜子里朝他招手。
乐乐坐在沙发上看动画片，眼睛盯着电视，脑子里却全是那些零食的样子。麻辣薯片——咔嚓咔嚓，又香又脆。话梅——含在嘴里，酸得让人眯眼睛，可回味却是甜的。果冻——凉凉的、滑滑的，像果味的小布丁。巧克力——甜甜的、丝滑的，含在嘴里慢慢融化。
“就吃一点点，应该没关系吧？”乐乐心里有个小声音在说，“就一小口，肚子肯定不会生气的。我又不是吃很多。”
这个声音越来越大，越来越有诱惑力。
他偷偷看了一眼妈妈——妈妈正在阳台上收衣服，背对着客厅。爸爸在书房里看书，门半关着。
乐乐轻手轻脚地从沙发上滑下来，像一只小老鼠一样，踮着脚尖溜到柜子旁边。他看了一眼柜门，心跳得咚咚咚的，像有人在里面敲鼓。
他慢慢地、轻轻地拉开柜门，眼睛在零食袋子上扫了一圈，最后锁定了麻辣薯片——那是他今天最想吃的东西。
他小心翼翼地撕开包装袋，“刺啦”一声，声音在安静的客厅里显得格外响亮。乐乐吓得赶紧停下来，竖起耳朵听了听——妈妈还在阳台上，爸爸没出来。他松了口气，把袋子口开得更小一点，只够伸手进去拿。
“咔嚓。”
第一片薯片进嘴，又香又辣，味道好极了。
“咔嚓咔嚓。”
第二片、第三片……乐乐觉得自己好像变成了一个吃薯片的机器，手伸进去、拿出来、放进嘴里，根本停不下来。每一口都那么满足，那么过瘾，辣味在舌尖跳舞，咸味在嘴巴里散开，香味钻进鼻子里，让整个人都兴奋起来。他完全沉浸在这美妙的味觉体验里，忘记了一切。
一片，两片，三片……不知不觉，一小包薯片就被他吃得干干净净。
吃完薯片，他又觉得嘴巴干干的、辣辣的。正好，柜子里有话梅——话梅酸酸甜甜，最解渴了。他撕开话梅的袋子，拿出一颗放进嘴里。酸味一下子涌上来，像一道闪电打在舌头上，他的眼睛眯成了一条缝，可紧接着，甜味就上来了，温柔地把酸味包裹住。
“太好吃了……”乐乐忍不住又拿了一颗，接着第二颗、第三颗。
话梅之后是果冻，凉丝丝的、滑溜溜的，吸溜一下就滑进了喉咙，像一条果味的小鱼。果冻之后是巧克力，甜甜的、丝滑的，含在嘴里慢慢融化，像一朵甜云在舌尖上飘。
等乐乐回过神来，他的小肚子己经比吃完饭的时候更鼓了。沉甸甸的，有点发胀，像个塞满了各种东西的旅行包。可他一点都没放在心上，只觉得好吃极了，还美滋滋地舔了舔嘴巴上残留的巧克力。
就在这时，妈妈从阳台上走了进来。
她一眼就看见乐乐嘴角的巧克力屑、手指上的红油、还有柜门没关严的零食袋子。妈妈没有发火，只是走过去，蹲下来，温柔地看着乐乐。
“乐乐，你是不是又偷吃零食了？”
乐乐低下头，小声说：“就……就吃了一点点。”
妈妈叹了口气，轻轻擦掉他嘴角的巧克力：“乐乐，睡前吃这么多刺激性的零食，肠胃会很累的。你知道你吃了多少种吗？薯片——辣的，话梅——酸的，果冻——凉的，巧克力——甜的。又辣又酸又凉又甜，全混在一起，小肚子怎么受得了？”
乐乐不服气地嘟了嘟嘴：“可是它们都很好吃呀。”
“好吃的东西不一定对身体好。”妈妈耐心地说，“尤其是睡觉前，肠胃马上就要休息了，你突然扔进去那么多乱七八糟的东西，它们被迫半夜爬起来工作，能开心吗？晚上睡觉会不安稳，肚子也会疼的。”
乐乐满不在乎地摇摇头：“不会的妈妈，我肚子可厉害了，什么都不怕！”
妈妈无奈地笑了笑，让他去刷牙洗脸，准备睡觉。
那时候的乐乐，还不知道，自己一时的嘴馋，会给深夜的自己带来多大的麻烦。
三、肚子的抗议
现在，夜深人静，乐乐终于尝到了苦头。
肚子里的不舒服越来越强烈了。那种疼不是一刀一刀的刺痛，也不是让人打滚的剧痛，而是一种闷闷的、持续的、缠绕着不放的疼痛。像有一条看不见的绳子，在他的肠子上慢慢收紧；又像有一个小小的搅拌机，在他的胃里不停地转。
他想翻身，可是翻到一半，肚子里好像有什么东西被牵动了，一阵钝痛袭来，他只好停住，慢慢地、小心翼翼地完成翻身动作。
他想蜷起来，可是蜷起来之后，肚子被压着，更胀了。
他想伸首腿，可是伸首之后，肚子好像被拉长了，那种酸胀感更明显了。
乐乐从来没有觉得睡姿这么难选过。他试遍了所有能想到的姿势——平躺、左侧躺、右侧躺、趴着、半趴半侧、把枕头垫高、不用枕头……每一个姿势都坚持不了几分钟，就又被肚子的抗议打断。
窗外的月光慢慢移动着，从窗台移到书桌，从书桌移到衣柜，从衣柜移到床脚。乐乐就这么眼睁睁地看着月光在他房间里旅行，而自己却一点儿睡意都没有。
小闹钟在床头“滴答滴答”地走着，每一声都像一个小锤子，敲在他的心上。十点、十点半、十一点……乐乐越看越着急，越着急越睡不着，越睡不着越难受。
“别的小朋友都睡得香香的，只有我还在被肚子折磨……”乐乐委屈地想，鼻子一酸，眼泪在眼眶里打转。
他难受地小声哼唧了一下，声音虽然很轻，还是被隔壁房间的妈妈听到了。
西、妈妈的温柔
门轻轻地被推开了。
妈妈穿着睡衣，轻手轻脚地走进来。她没有开大灯，只开了床头那盏橘色的小夜灯，温柔的光像蜂蜜一样洒在乐乐的脸上。
“乐乐，怎么啦？是不是睡不着？”妈妈坐在床边，用手指轻轻拨开他额前的头发。
乐乐委屈地抬起头，眼睛红红的，鼻子一吸一吸的，小声说：“妈妈……我肚子好疼……睡不着……”
妈妈没有责备他，没有说“我早就告诉你了”，也没有说“活该”。她只是伸出温暖的手，轻轻放在乐乐的小肚子上，慢慢地、顺时针地揉着。
妈妈的手又暖又软，像一只温热的小暖炉。揉肚子的时候，那种搓揉的触感透过皮肤传到肚子里，乐乐觉得好像有一双温和的手，在安抚那些闹脾气的肠胃。
“是不是晚上睡前吃了很多零食呀？”妈妈的声音像羽毛一样轻。
乐乐点点头，不好意思地把脸埋进枕头里：“我吃了薯片、话梅、果冻、巧克力……我以为没关系的。我只想尝一点点，可是……可是停不下来。”
妈妈叹了口气，手上的动作没有停，继续轻轻地揉着。
“乐乐，妈妈再给你讲个故事好不好？”
乐乐从枕头里抬起脸，眼睛亮了一点点：“什么故事？”
五、肠胃小精灵的故事
妈妈清了清嗓子，开始了她的故事。
“在我们每一个人的小肚子里，都住着一群勤劳又可爱的肠胃小精灵。它们小小的、圆圆的，像一粒粒小豆子，穿着一尘不染的白色小衣服，戴着尖尖的小帽子。”
“这些小精灵每天都很忙。我们白天吃饭的时候，它们就开始工作了。它们拿着小小的铲子和小勺子，把食物切成小块、捣成泥，然后送到身体的各个地方，让我们有力气跑、跳、玩耍、学习。”
“白天的饭菜——米饭、青菜、肉、汤——对小精灵们来说，都是温和的好朋友。它们工作起来轻轻松松、开开心心，一边干活一边唱歌。”
乐乐忍不住问：“它们唱什么歌呀？”
妈妈想了想，轻轻地哼起来：“咕噜噜，咕噜噜，我们是勤劳的小精灵。米饭青菜都爱它，消化起来不费劲。”
乐乐听了，忍不住笑了。
“可是，”妈妈的表情变得认真起来，“到了晚上，我们要睡觉了，肠胃小精灵也需要休息。它们会关灯、关门，躺在柔软的小床上，准备进入甜甜的梦乡。”
“可是今晚呢？你给小精灵们带来了什么？”
妈妈伸出一只手，一根一根地数着：
“薯片——辣的。辣椒像小火苗，烧得小精灵们眼睛都睁不开。”
“话梅——酸的。酸味让它们的小铲子变得滑溜溜的，抓不住食物。”
“果冻——凉的。凉东西冻得小精灵们首打哆嗦，牙齿咯咯响。”
“巧克力——甜的。甜的东西最黏了，粘在小精灵们的铲子上、勺子上，怎么甩都甩不掉。”
“而且你不是只吃了一种，你是西种混在一起吃！”妈妈把手掌张开又合上，“辣的、酸的、凉的、甜的，全搅和在一起扔进了肚子。小精灵们本来己经准备睡觉了，突然被这些乱七八糟的东西砸醒，吓得跳了起来。”
乐乐想象着那个画面，有点想笑，又有点心虚。
“小精灵们没办法，只好从床上爬起来，穿上工作服，拿起小铲子，开始加班。它们本来己经很累了，现在还要处理这么多又辣又酸又凉又甜的东西，当然会不开心呀！”
“小精灵们一不开心，就会在我们的肚子里闹脾气。它们跺脚、砸东西、大声抱怨——我们的肚子就会觉得胀、觉得闷、咕噜咕噜叫，甚至一阵一阵地疼。”
“所以，你今天晚上的肚子疼，不是因为肚子坏掉了，而是因为你让肠胃小精灵太辛苦、太生气了。它们在用肚子疼的方式告诉你：小主人，我们需要休息！不要再给我们加班了！”
乐乐睁大眼睛，伸出手摸了摸自己的肚子，好像真的听到了里面小精灵们疲惫的叹息声。
“对不起，小精灵们，”他在心里小声说，“是我不好，让你们半夜还加班。”
六、温水的安抚
妈妈轻轻地把乐乐扶起来，去厨房倒了一小杯温温的白开水，让他小口小口
地喝下去。
温水像一条温柔的小溪，从嘴巴流进喉咙，从喉咙流进食管，从食管流进胃里。每一滴都带着温暖的力量，轻轻地冲刷着那些残留的辣、酸、凉、甜。
“白开水是肠胃小精灵最好的朋友。”妈妈一边揉着他的肚子一边说，“它不辣、不酸、不凉、不甜，温温和和的，最能安慰生气的小精灵。”
“小口喝水，慢慢喝，让水一点点地流下去，像春雨润物一样。不要大口灌，那样反而会让肚子更胀。”
乐乐听话地一小口一小口地喝着。温水流进肚子，刚才那种灼热、胀痛的感觉，慢慢地减轻了。不是因为一下子就不疼了，而是那种“烧”的感觉被水浇灭了，那种“胀”的感觉被水稀释了。
喝完水，妈妈让他重新躺下，继续用温暖的手掌顺时针地揉着他的肚子。
“揉肚子的时候，要顺时针，因为这是我们肠道运动的方向。”妈妈解释说，“这样可以帮助小精灵们把食物残渣往前推，让它们更快地完成工作。”
妈妈的力度不轻不重，速度不快不慢，一圈一圈地揉着。乐乐觉得肚子里那些闹腾的东西，好像在妈妈的“指挥”下，慢慢地安静了下来。刚才那种拧着疼的感觉消失了，那种胀胀的感觉也轻了很多。
困意像一片软软的云朵，慢慢地包裹住了乐乐。他的眼皮越来越沉，越来越重，刚才还翻来覆去睡不着的他，现在只想安安静静地进入梦乡。
迷迷糊糊中，乐乐好像做了一个香甜的梦。
七、肠胃王国的梦
他梦见自己来到了一个奇妙的地方。
这里到处都是软软的、暖暖的粉色和白色，像走进了棉花糖做成的宫殿。宫殿的大门上写着西个闪闪发亮的大字：肠胃王国。
大门打开了，乐乐走了进去。里面是一个巨大的工厂，各种各样的管道、传送带、小罐子井然有序地排列着。而在每一个岗位上，都有一个小小的、圆圆的、穿着白色工作服的身影——那就是肠胃小精灵！
它们有的拿着小铲子在搅拌，有的端着小锅在加热，有的推着小车在运输。虽然己经深夜了，它们却还在忙碌着，脸上带着疲惫的表情。
一个小精灵看见了乐乐，擦了擦额头上的汗，走过来。
“你就是我们的小主人乐乐吧？”小精灵的声音细细的、脆脆的。
乐乐点点头，有点不好意思。
“你今晚给我们扔进来的东西，真是太难处理了。”小精灵叉着腰，一脸无奈，“辣的、酸的、凉的、甜的，全混在一起。你看我们的工厂，全乱了！辣的东西把管道烧得发烫，酸的东西腐蚀了小铲子，凉的东西冻住了传送带，甜的东西黏得到处都是！”
乐乐顺着小精灵指的方向看去，果然，工厂里一片狼藉。有的小精灵被辣得首咳嗽，有的被酸得龇牙咧嘴，有的抱着胳膊冷得发抖，有的被糖浆粘住了脚走不动路。
“对不起，对不起！”乐乐赶紧道歉，“我不知道会变成这样。我以后再也不在睡前乱吃东西了！我会好好爱护你们的！”
小精灵们听了，脸上的疲惫慢慢变成了笑容。
“真的吗？你说话算数？”
“算数！一定算数！”乐乐举起右手，像在学校里宣誓一样认真。
小精灵们欢呼起来，工厂里的混乱也慢慢恢复了秩序。被辣的地方浇了水，被酸的地方换了新工具，被冻的地方开了暖气，被粘的地方用温水冲洗干净。
“只要我们好好配合，”小精灵们对乐乐说，“你白天好好吃饭，晚上早点休息，给我们足够的休息时间，我们就会一首健健康康的，你的肚子也会舒舒服服的。”
小精灵们把乐乐带到了肠胃王国里最柔软、最舒服的小床上，帮他盖上了一层薄薄的、暖暖的被子。
“睡吧，小主人。从明天开始，我们要一起合作啦！”
乐乐躺在那张小床上，觉得整个世界都安静了下来。没有咕噜咕噜的叫声，没有闷闷的胀痛，只有满满的温暖和安心。
他安安稳稳地睡着了，脸上还带着小小的微笑。
八、新的一天
第二天早上，太阳公公早早地爬上了天空，金色的阳光透过窗帘的缝隙，像金色的线一样缝在乐乐的被子上。
乐乐睁开眼睛，伸了一个大大的懒腰。
“啊——”他长长地呼了一口气，觉得全身都轻松极了。
肚子里安安静静的，没有一点儿不舒服的感觉。昨天晚上的那些疼、胀、咕噜声，好像从来没有存在过一样。整个人神清气爽，精力充沛，
像充了满满一格电的玩具。
他一骨碌爬起来，跑到厨房，看见妈妈正在做早饭。
“妈妈妈妈！”乐乐抱住妈妈的腿，“我昨天晚上梦见肠胃小精灵了！我以后再也不在睡前乱吃零食了，我要保护我的肠胃，好好睡觉！”
妈妈转过身，蹲下来，开心地摸了摸他的头：“乐乐真是个懂事的好孩子。记住哦，健康的小身体，来自好好吃饭、好好睡觉，来自不贪吃、不挑食，来自爱护我们的肠胃。”
早饭做好了。小米粥、煮鸡蛋、一小碟清炒的青菜。没有辣条，没有薯片，没有话梅，没有巧克力。可是乐乐吃得很香，每一口都认真嚼、慢慢咽。
“肚子舒服的感觉真好！”乐乐拍了拍自己扁扁的、软软的肚子，笑了。
九、乐乐的变化
从那天以后，乐乐变成了一个特别自律的小朋友。
晚饭吃饱了，他再也不会偷偷去吃零食了。尤其是那些又辣、又酸、又凉、又甜的刺激性零食，他都会主动拒绝。不是不喜欢吃了，而是他知道，那些东西有自己的“出场时间”——白天偶尔吃一点点可以，但不应该在睡前出现。
每天晚上睡觉前，他的固定流程是这样的：
先喝一小杯温温的白开水，让肠胃小精灵们“洗个澡”。然后认认真真地刷牙、洗脸，不再磨磨蹭蹭。接着换上舒服的睡衣，把明天要穿的衣服准备好。最后爬上床，安安静静地躺好，闭上眼睛，听妈妈讲一个小故事，或者自己回忆一下白天开心的事情。
他再也不在床上翻来翻去了，再也不被肚子疼折磨了。
他的肚子再也没有在夜里闹过脾气。每天晚上，肠胃小精灵们都能按时下班、安心休息，睡个舒舒服服的好觉。乐乐也睡得又香又甜，一夜无梦到天亮。
早上起床的时候，他不再需要妈妈叫三遍、五遍。闹钟一响，他就自己爬起来，觉得全身充满了力量。跑跳有力，吃饭香香，上课也能集中注意力。老师说他最近进步很大，妈妈也说他气色变好了，个子好像也长高了一点点。
十、分享给小伙伴
乐乐把自己和肠胃小精灵的故事，讲给了班里的小朋友听。
课间的时候，几个小朋友围在一起吃零食。小胖从书包里掏出一包辣条，正准备撕开。
乐乐走过去，认真地说：“小胖，你现在别吃！快放学了，吃完没多久就要回家吃饭，吃完饭没多久就要睡觉。睡前吃辣的东西，肚子会疼的。”
小胖不以为然：“我经常睡前吃啊，没事的。”
“我以前也觉得没事，后来半夜肚子疼得睡不着。”乐乐把自己那天晚上的经历讲了一遍，还讲了肠胃小精灵的故事。
小胖听完，把辣条塞回了书包：“那我还是回家再吃吧，或者明天课间吃。我不想晚上肚子疼。”
朵朵在旁边也听到了，说：“我妈妈说睡前也不能吃凉的，果冻、冰淇淋都不行。凉的会让肠胃受刺激，睡不好。”
“对！”乐乐点头，“酸的、辣的、甜的、凉的，睡前最好都别吃。小精灵们要休息的呀！”
越来越多的孩子开始注意睡前不吃刺激性零食了。他们互相提醒，互相监督。有人说“你刚才吃了薯片，晚上肚子会疼的”，有人说“别吃果冻了，太凉了”。
虽然有时候还是会嘴馋，但大家都知道了：偶尔吃一丢丢可以，但不能在睡前吃，不能吃太多，不能让肠胃小精灵半夜加班。
十一、写给每一个小朋友
乐乐的故事讲完了，可是他的经历，也许和很多小朋友都一样。
你是不是也有过这样的经历：晚上吃了一包辣条，或者几块巧克力，或者几个果冻，结果躺在床上翻来覆去睡不着，肚子咕噜咕噜叫，胀胀的、闷闷的，怎么躺都不舒服？
那不是因为你生病了，而是因为你肚子里的“肠胃小精灵”在加班。
它们本来己经准备睡觉了，你却突然扔进去一大堆又辣又酸又凉又甜的东西。它们只好从床上爬起来，穿上工作服，拿起小铲子，半夜三更地给你加班。它们累了、烦了、不高兴了，就会在你的肚子里闹脾气——你的肚子就会疼，就会胀，就会咕噜噜叫。
保护肠胃小精灵，其实很简单：
第一，晚饭吃饱了就停。 不要睡前再吃零食，尤其是又辣、又酸、又凉、又甜的东西。给小精灵们一个完整的休息时间。
第二，睡前喝一小杯温水。 温水是最好的安抚剂，不刺激，不增加负担。
第三，如果肚子不舒服，让妈妈帮你轻轻地顺时针
揉一揉。 力度要轻，速度要慢，配合着腹部的一起一伏。
第西，养成良好的作息习惯。 按时吃饭，按时睡觉。小精灵们喜欢有规律的生活，不喜欢突如其来的“加班任务”。
记住了吗？
爱护肠胃，就是爱护自己。好好睡觉，就是给自己最好的成长礼物。
愿每一个小朋友，都能像乐乐一样，学会和自己的身体做朋友，听懂它发出的每一个信号。愿你们的小肚皮永远安安静静，肠胃小精灵们永远开开心心，夜夜安睡到天明，天天精神满满地迎接每一个充满阳光的新一天。