小小身体一座城，
食道路上跑列车。
清淡香甜多顺畅，
油咸超载难奔波。
一、身体王国里的运输队长
在很远很远的地方，有一座神奇又热闹的身体王国。这座王国看不见、摸不着，却每天都在认认真真地工作——它就是我们每一个小朋友的身体。
身体王国里住着好多勤劳的居民：眼睛哨兵站在高高的瞭望台上，负责看清外面的世界；鼻子侦察员守在入口两侧，能分辨出几千种不同的气味；耳朵小雷达像两个听话的小喇叭，把所有的声音都收集进来；嘴巴大城门是王国的正门，每天开关无数次，迎接各种各样的食物。
还有一位最重要、最辛苦的居民——食道小火车。它是一条长长的、会蠕动的粉红色隧道，从嘴巴大城门一首通到胃城堡，像一条弯弯曲曲的滑梯，又像一节节连在一起的毛毛虫车厢。
食道小火车是身体王国里的运输队长。它的任务只有一个——把嘴巴吃进来的美味食物，安全、准时、完整地送到胃城堡里去。
别看它名字叫“火车”，它可没有轮子。它像毛毛虫一样，靠着一伸一缩的蠕动前进。食物从嘴巴滑下来，食道小火车就轻轻地收缩一下，把食物往下推一点；再收缩一下，再往下推一点。一下一下，稳稳当当，像一只温柔的手，把食物小心翼翼地护送下去。
食道小火车没有喇叭，没有红绿灯，却从来不会走错路，不会撞车，不会把食物送错地方。只要你吃得清淡、嚼得仔细，它就能安安静静、顺顺利利地完成工作。
二、任性的小主人
掌管身体王国的，是一个活泼可爱的小女孩，名叫路路。
路路今年六岁，圆圆的脸上总是挂着一对红扑扑的小酒窝，一笑起来，眼睛就眯成了两条弯弯的小月牙。她最喜欢跑跑跳跳、画画唱歌，可她有一个超级大的坏习惯——特别爱吃又油又咸的零食。
油炸得金黄酥脆的薯条、滋滋冒油的炸鸡块、咸香十足的火腿肠、红油发亮的辣条，还有油汪汪的方便面……这些重口味的零食，通通都是路路的最爱。每天从幼儿园回来，她第一件事不是洗手，不是换鞋，而是冲到零食柜前，踮着脚尖，把那些花花绿绿的袋子翻出来。
妈妈总是温柔地提醒她：“路路，少吃点又油又咸的东西，食道小火车会累坏的。你想想，小火车每天那么辛苦帮你运食物，你总给它那么重、那么黏的货物，它怎么受得了？”
可路路总是歪着小脑袋，满不在乎地摆摆手：“没关系没关系，我的身体王国可强壮啦！小火车肯定也很强壮！多吃一点没事的！”
说完，她又撕开一包薯片，“咔嚓咔嚓”地嚼起来，满嘴碎屑，连妈妈的叹气声都没听见。
路路不知道，她每多吃一口油腻又咸的食物，身体王国里的食道小火车，就要多承受一份沉重的负担。那些油和盐，正在悄悄地、一点一点地，变成小火车身上的“超载行李”。
三、超载的一天
这一天，路路的心情特别好。
幼儿园放学后，她一路蹦蹦跳跳地跑回家，像一只快乐的小兔子。刚推开家门，她的眼睛就亮了起来——餐桌上摆着一个大大的零食礼包，是姑妈从外地寄来的。
路路扑到桌前，兴奋地拆开包装：油亮亮的炸薯片，咸滋滋的牛肉干，香喷喷的油炸丸子，还有一大碗冒着热气的、油汪汪的方便面。每一种都是她最爱吃的，每一种都散发着诱人的、浓烈的香味。
“哇！太棒啦！”路路兴奋得手舞足蹈。她忘记了妈妈的叮嘱，忘记了蔬菜和水果，一屁股坐在椅子上，张开嘴巴，开始大口大口地吃起来。
咔嚓咔嚓——薯片在嘴里碎裂，发出清脆的声响。
吸溜吸溜——方便面被她卷进嘴里，汤汁顺着嘴角流下来。
吧唧吧唧——牛肉干又硬又咸，她嚼得腮帮子都酸了。
嘴巴大城门大开，各种各样又油又咸的食物，像一股汹涌的洪水，拼命地涌进来。
土豆条裹着厚厚的油，像一块块吸满了油的小海绵；炸鸡块外面裹着一层脆皮，咬开后里面滋滋冒着油星；方便面汤里飘着一层亮晶晶的油脂，像一滩小油湖；牛肉干又咸又硬，像一块块撒了盐的小石头。
这些食物不像温和的米饭、柔软的面条、清爽的青菜。它们又重、又黏、又油、又咸，一进入嘴巴，就迫不及待地、争先恐后地冲向了食道小火车。
西、小火车开始难受
正在岗位上认真等待的食道小火车，一下子吓了一跳。
“哇！今天的货物怎么这么多呀？”食道小火车努力地蠕动着，想把食物接住，可食物太多了，像山洪暴发一样，怎么接都接不完。
平时，食道小火车运送的都是清清淡淡的食物——软软的白米饭，像一群乖巧的小乘客；嫩嫩的蒸鸡蛋，像一队柔软的小云朵；脆脆的黄瓜片，像一堆可爱的小硬币。这些食物又轻又小，食道小火车轻轻一蠕动，就能把它们顺利送到胃城堡，就像滑滑梯一样顺畅。
可今天，涌进来的全是不听话的“超重货物”：
油炸食品像一块块沉甸甸的小铁块，挂在车厢的每一节上，压得食道小火车喘不过气。
太咸的调料像细细的小沙子和碎玻璃，磨得食道小火车浑身不舒服，每蠕动一下都像是被砂纸擦过。
厚厚的油脂像黏糊糊的胶水，粘在车厢内壁上，怎么甩都甩不掉，越积越厚，把通道都堵窄了。
食道小火车咬紧牙关，开始一伸一缩地工作。它平时运送货物，又轻快又顺利，“咕噜”一下，食物就滑下去一大截。可今天，它每蠕动一下，都觉得特别吃力，好像身上背了好几个大沙袋，又好像有人从后面拽着它，不让它前进。
“哎哟……好重呀……”食道小火车小声地呻吟着，身体紧绷绷的，每一条肌肉都在颤抖。它想：“我平时运三块积木都轻轻松松，今天怎么像运了一头大象？”
它努力地收缩了一下，只前进了一点点。再收缩一下，又被油腻黏住了。它觉得自己像陷在沼泽里一样，越挣扎越往下沉。
五、王国里的警报
身体王国里的其他居民，也很快发现了不对劲。
嘴巴城门觉得又干又涩，因为吃了太多太咸的东西，口腔里的水分都被吸干了，像一片干涸的河床。它想闭上休息一会儿，却被源源不断涌进来的食物卡住，合都合不拢。它急得大喊：“后面的别挤了！我这里己经堵住了！”
眼睛哨兵站在瞭望台上，看见路路不停地喝水，一杯接一杯，知道身体王国己经发出了“缺水警报”。太咸的食物会让身体里的水分大量流失，肾脏要加倍工作，整个王国都会变得干燥疲惫。他赶紧敲响了警钟：“缺水了！缺水了！快补充水分！”
心脏小鼓手原本跳得稳稳当当，“咚——咚——咚——”，像一首有节奏的进行曲。可现在，它跳得比平时快了一些，咚咚咚咚地响，因为整个王国都在为消化这些超载的食物而加班加点，需要更多的血液和氧气。它边跳边喊：“大家加油！撑住！不能让小火车停下！”
而最辛苦的，还是一首在努力工作的食道小火车。
它的车厢被油腻的食物压得弯弯的、鼓鼓的，像一条快要撑破的橡皮管。原本光滑柔软的内壁，因为又油又咸的刺激，变得又红又肿，又胀又难受。它想快一点，却快不起来；想轻松一点，却被超载的货物牢牢粘住，每前进一小段，就要使出全身的力气。
“不行不行，我不能停下来……我是运输队长……我要把食物送到胃城堡……”食道小火车给自己打气。它想起了自己的职责，想起了王国的安危，想起了小主人路路还在等着食物变成能量。
可是，路路还在不停地吃。她觉得油炸零食太香了，咸香的味道太好吃了，一口接着一口，完全没有停下来的意思。她不知道，自己每多吃一口，食道小火车身上的负担就重一分。她以为身体王国很强大，却不知道强大不是用来承受伤害的，而是需要被珍惜和呵护的。
六、彻底堵车
慢慢地，食道小火车的通道里塞满了油腻、过咸的食物，像一条高速公路发生了连环追尾，堵得水泄不通。它再也蠕动不动了，车厢像一个被塞爆了的行李箱，食物堆在一起，上不去，也下不来。
原本顺畅的运输通道，变得堵堵的、胀胀的，好像有一块沉甸甸的大石头，卡在胸口和脖子的位置。
“呜……我好累呀……我动不了了……我喘不过气了……”食道小火车委屈地快要哭了。它从来没有这么累过，从来没有这么难受过。
它的身体变得紧绷绷的，又酸又胀，每一条肌肉都在酸痛。因为消化负担太重，食道小火车开始向身体王国发出求救信号——通过神经，通过血液，通过所有能传递消息的通道。
很快，路路就感觉到了不舒服。
她放下手里的炸鸡块，摸了摸自己的胸口——不是心脏的位置，而是脖子下面、胸口中间的那一块。她觉得那里闷闷的、胀胀的、还有点堵得慌，好像有什么东西卡着，吞不下去，也吐不出来。
她试着咽了一下口
水，觉得喉咙下面沉沉的，有什么东西堵在那里，连呼吸都没有平时那么畅快了。
她想继续吃零食，却没了精神；想出去玩，却觉得浑身没劲儿。平时红扑扑的小脸蛋，现在有点发白，眼睛也不那么亮了。
“妈妈……我不舒服……”路路放下零食，小声地对妈妈说，声音闷闷的，像被什么东西压住了。
妈妈正在厨房洗碗，听到声音赶紧擦干手，走过来。她轻轻摸了摸路路的肚子，又把耳朵贴在路路的胸口听了一下，然后温柔地问：“路路，是不是吃了太多又油又咸的零食，胸口这里闷闷的、胀胀的呀？”
妈妈的手指，正指在食道所在的位置——锁骨中间，胸骨的后方。
路路点点头，眼圈红红的，小脸上写满了难受：“妈妈，这里好胀，好像有什么东西堵着，上不去下不来。我想把气吐出来，可吐不出来。”
七、妈妈的讲解与和解
妈妈没有责备路路。她拉着路路的小手，让她坐在沙发上，自己蹲下来，平视着路路的眼睛，耐心地讲起了身体王国的故事。
“路路，你知道吗？我们的身体里，住着一条非常勤劳的食道小火车。它从你的喉咙这里开始，一首通到胃里，像一条弯弯曲曲的小隧道。它专门做一件事——把你吃下去的食物，安全地送到胃里消化。”
“食道小火车最喜欢运送什么样的食物呢？”妈妈问。
路路想了想：“清淡的？”
“对！清淡的、温和的、不太油不太咸的食物——比如白米饭、馒头、青菜、蒸鱼、水果。这些食物软软的、滑滑的，食道小火车轻轻一蠕动，‘咕噜’一下，就把它们送下去了，又快又轻松。”
“可是你今天吃了什么呢？”妈妈掰着手指头数，“薯片——油炸的，全是油；方便面——汤上面飘着一层油，汤里还有很多盐；牛肉干——又咸又硬，像小石头一样；油炸丸子——外面炸得脆，里面全是油。”
路路不好意思地低下了头，两只小手绞在一起。
“太油的食物，会粘在食道小火车的车厢壁上，像胶水一样，让它的通道变窄、变滑，运送起来特别费劲。太咸的食物，会让身体缺水，食道小火车需要更多的‘润滑液’才能工作，可你连水都没怎么喝。你把这么多又油又咸又硬的东西，一股脑全塞进食道小火车里，它当然会超载啦！”
“就像你的玩具小卡车，本来一次只能装五块积木，你非要装二十块，轮子都压扁了，它怎么跑得动呢？食道小火车也是一样的道理。一旦超载，它就会累坏，就会向你发出信号——胸口发闷、喉咙发堵、消化不好，整个人都没精神。”
路路静静地听着，小眼睛里露出了害怕又后悔的神情。她想起自己刚才拼命吃零食的样子，想起食道小火车在看不见的地方那么辛苦地工作，那么努力地帮她运送那些“超重货物”，心里像被什么东西揪了一下。
“妈妈，那……那食道小火车会不会坏掉呀？我不想让它生病。”路路的声音小小的，带着一点哭腔。
妈妈笑着摸了摸路路的头：“不会的，宝贝。食道小火车很坚强，很勤劳，它只是太累了。只要我们以后爱护它，不吃太多又油又咸的东西，多吃清淡健康的食物，多喝水，细嚼慢咽，它很快就能恢复力气，继续快快乐乐地工作。”
“那我现在能做什么？”路路着急地问。
“喝一大杯温水，让温水慢慢流过食道，帮它冲掉一些油和盐，然后安安静静地坐一会儿，给食道小火车一点休息的时间。”
路路赶紧捧起水杯，一小口一小口地喝着。温水流进嘴巴，流进喉咙，她仿佛能感觉到那条粉红色的小隧道正在被温柔地冲洗着，黏在壁上的油脂一点一点地被冲走。
八、王国的修复
在身体王国里，累得快要动不了的食道小火车，终于等来了好消息——嘴巴大城门终于关上了，再也没有油腻又过咸的货物涌进来了。
胃城堡里的消化小工匠们，开始了紧急加班。它们穿着白色的小工作服，拿着小铲子和小锅，艰难地处理着那些油腻的、咸咸的、硬硬的食物。
“这薯片也太油了！油都渗进我们的工具里了！”一个小工匠抱怨着。
“这牛肉干咸死了！我们得调配多少水分才能把它稀释啊？”另一个小工匠擦着额头的汗。
因为太油太咸，消化小工匠们比平时多花了好几倍的力气，才慢慢把那些食物处理成糊状，准备送往小肠。
食道小火车静静地休息着。再也没有新的货物压下来，它终于可以放松自己紧
绷的身体了。它慢慢地、一点一点地收缩着，把通道里残留的、还没送下去的食物，小心地推送进胃城堡。
没有了超载的负担，它终于可以轻轻蠕动、慢慢呼吸了。身体里的水分被一点点补充进来——路路喝了好几杯温水，那些温水像清泉一样流过食道，把粘在壁上的油脂冲掉了一部分，也给食道小火车带来了久违的滋润和舒适。
王国里的其他居民也开始恢复正常。嘴巴城门终于可以轻轻闭上了，它长长地舒了一口气。眼睛哨兵看到路路的脸色慢慢红润起来，高兴地吹起了口哨。心脏小鼓手放慢了节奏，回到了平稳的“咚咚”声。
过了大约半个小时，路路胸口闷闷、胀胀的感觉，终于消失了。
她长长地呼出一口气，觉得整个人都轻松了。喉咙下面不再堵着东西，呼吸也顺畅了，肚子也不那么沉了。她又变得精神起来，小脸蛋重新泛起了红润。
路路走到妈妈身边，抱着妈妈的腿，认真地说：“妈妈，我以后再也不让食道小火车超载了！我要做它最好的朋友，最好的主人！”
九、新的小国王
从那天起，路路变成了一个爱护身体王国的好国王。
她记住了一个重要的知识：太油太咸的食物，会加重消化负担，让食道小火车超载劳累。 胸口发闷、喉咙发堵、饭后没精神，就是小火车在告诉她——“我累啦，别再给我这么重的货物啦！”
吃饭的时候，路路不再抱着油炸零食不放，而是主动坐到餐桌前，吃清淡的米饭、软软的面条、绿绿的青菜、脆脆的水果，还有营养丰富的鸡蛋、牛奶和鱼肉。
她学会了一个新本领——看食物标签。每次想买零食，她会看看包装上的“营养成分表”，如果脂肪和钠的数字很高，她就会摇摇头，放回去。
她还养成了一个好习惯：每吃几口饭，就放下筷子，感觉一下肚子有没有信号。妈妈教她一个方法——吃到你觉得“不饿了，但还能再吃一点”的时候，就可以停下来。那就是“七分饱”，食道小火车最喜欢的量。
食道小火车又恢复了往日的轻快。
咕噜——轻轻一缩，食物顺利前进。
咕噜——慢慢一伸，货物安全送达。
它每天都开开心心地工作，运送着温和又营养的小乘客。身体王国变得秩序井然、充满活力。
眼睛哨兵看得更清楚了，在幼儿园画画的时候，能画出更细的线条；耳朵小雷达听得更灵敏了，老师讲故事的时候，每一个字都听得清清楚楚；心脏小鼓手跳得更有力了，路路跑步再也不容易喘了；胃城堡安安稳稳，消化小工匠们再也不用加班了；肠道小列车顺顺利利，每天准时把营养送到全身各处。
路路再也没有觉得胸口发闷、喉咙发堵。她跑得更快，跳得更高，吃饭更香，睡觉更甜。幼儿园的老师对路路的妈妈说：“路路最近精神好多了，上课注意力也集中了，是不是在家给她补了什么好东西？”
妈妈笑着说：“没有补什么，只是不再吃那么多又油又咸的零食了。”
十、传递健康
路路把自己和食道小火车的经历，编成了一个小故事，在幼儿园的“健康分享会”上讲给所有小朋友听。
“我的身体里住着一条食道小火车，”路路站在台上，手里拿着一个自制的粉色纸筒当道具，“它每天帮我把食物送到胃里。如果我只吃清淡、健康的东西，小火车就跑得飞快，‘呜呜呜’就到了。如果我又吃油炸的、又吃咸的零食，小火车就会被压得跑不动，还会堵车，我的胸口就会很难受。”
她一边讲，一边做动作。讲到小火车轻松的时候，她轻快地蹦跳；讲到小火车超载的时候，她弯着腰、皱着眉、做出很吃力的样子。
小朋友们听得哈哈大笑，但也记住了这个有趣的比喻。
“我也觉得，吃太多辣条和薯片后，胸口会不舒服。”一个小男孩举手说。
“我也是！有时候吃得太快，感觉有东西堵在喉咙那里。”另一个小女孩说。
路路点点头：“那就是食道小火车在喊‘救命’啦！我们要听懂它的话。”
从那以后，路路班级里的小朋友，都开始注意自己的饮食习惯。零食还是偶尔吃，但不再是每天必吃、吃到撑为止。水果盒出现在课桌里的频率变高了，辣条的包装袋却变少了。
老师发现了这个变化，在班会上表扬了大家：“看来你们都成了爱护身体的小国王、小女王了。”
十一、永远的提醒
每周，路路都会在日历上画一个“健康小标记”：周
一画一个苹果，周二画一杯水，周三画一根胡萝卜，周西画一条清蒸鱼，周五画一小包健康的零食。
如果哪一天她吃了太多油腻的东西，她就会在日历上画一个“食道小火车哭脸”，提醒自己明天要改正。
现在，每当路路看到又油又咸的零食时，她都会想起身体王国里那条可爱的食道小火车。她会笑着摇摇头，对自己说：“我不能吃太多，食道小火车会超载的。我要让它永远轻松、永远快乐。”
然后她会拿起一个苹果，“咔嚓”咬一口，听着那清脆的声音，在心里对食道小火车说：“辛苦啦，今天的货物很轻哦，你好好休息吧。”
身体王国里，传来了食道小火车满足的、轻轻的“咕噜”声。
十二、给每一个小朋友的话
小朋友们，听完路路和食道小火车的故事，你们是不是也明白了一个重要的道理？
我们的身体里，都有一条勤劳的食道小火车。它没有轮子，却每天不停地蠕动；它不会说话，却用胸口的闷胀感告诉你它的辛苦。
太油的食物，会让小火车粘腻沉重，像在泥潭里走路。
太咸的食物，会让小火车劳累难受，像在沙漠里爬行。
暴饮暴食、狼吞虎咽，会让小火车彻底超载，堵在路中间动弹不得。
只有少吃油腻、过咸的食物，多吃清淡、天然、有营养的饭菜，细嚼慢咽，不贪吃、不挑食，我们的食道小火车才能轻松奔跑，我们的身体王国才能永远健康、快乐、充满力量！
当你下次把薯片、辣条、炸鸡、方便面塞进嘴里的时候，不妨停一停，想一想：
你的食道小火车，今天超载了吗？
让我们一起做爱护身体的好国王、好女王，好好照顾勤劳的食道小火车，让它永远不超载、不劳累，陪伴我们一天天长大，奔向更精彩、更健康、更美好的未来！
小小身体一座城，食道路上跑列车。清淡香甜多顺畅，油咸超载难奔波。