小小身躯藏脏腑，
油多身重懒徜徉。
均衡饮食精神旺，
康健无忧乐未央。
一、人体王国的贵客？
在很远很远的地方，有一个神奇又热闹的人体王国。这个王国不大，却住着成千上万的小小居民：有负责跑腿送信的血管小快递员，有负责消化食物的肠胃小厨师，还有负责看守大门的免疫小卫士。人体王国的国王，是一颗聪明又负责的心脏，它每天“咚咚咚”地跳动，指挥着整个王国的运转，让每一个角落都充满活力。
住在人体王国里的小主人名叫乐乐，今年七岁，是个活泼可爱的小男孩。他最喜欢做的事情，就是趴在桌子上，吃各种各样香喷喷的食物。炸得金黄酥脆的炸鸡、油光发亮的薯条、裹满酱汁的方便面、还有甜甜腻腻的奶油蛋糕……这些都是乐乐的最爱。乐乐觉得，只要是油油的、香香的，就是世界上最好吃的东西。
可是乐乐不知道，在他大口大口吃下这些油腻食物的时候，人体王国里，正悄悄来了一个不速之客。
二、不速之客的诞生
它的名字叫重油。
重油刚来到人体王国的时候，只是小小的一团，看起来圆滚滚、软乎乎的，还挺可爱。它穿着一件金黄色的油外套，走起路来一摇一摆，像一颗刚出锅的炸丸子。它好奇地东张西望，对一切都充满了新鲜感。
“哇！这里好大好漂亮啊！”重油感叹道。
可是，它有一个特别大的胃口——只要乐乐一吃油炸食品、肥肉、重油重盐的外卖，重油就会大口大口地吸收那些多余的油脂。它张开大嘴巴，像吸尘器一样，“呼噜呼噜”地把油脂全吸进肚子里，然后就长大一圈。
没过多久，重油就从一个小不点，变成了一个圆滚滚、走两步就喘粗气的小胖子。
重油挺着圆滚滚的大肚子，在人体王国里摇摇晃晃地走着，一边走一边打饱嗝。每打一个嗝，就喷出一团油腻腻的雾气，飘得到处都是。它身上还散发着一股浓烈的油炸味，熏得周围的居民首捂鼻子。
“嘿嘿，这里的食物真好吃！我要越长越大，越长越胖，把整个王国都变成我的地盘！”重油得意地自言自语，拍了拍自己鼓鼓的肚皮，发出“嘭嘭”的闷响。
一开始，人体王国的居民们还没太在意，只觉得王国里好像多了一个胖乎乎的小家伙，有点好笑。可是慢慢地，大家发现——整个王国都变得不对劲了。
三、血管大堵车
最先受不了的是血管小快递员。
血管是人体王国里一条条宽敞又平坦的大路，西通八达，从心脏城堡出发，通往大脑、手脚、内脏、皮肤。小快递员们穿着红色的小制服，推着装满氧气和营养的小车，每天都在血管里奔跑。
以前，血管大路干干净净、畅通无阻。小快递员们跑起来又快又轻松，一边跑还一边唱着快乐的歌：“啦啦啦，啦啦啦，血管通畅我最棒，氧气营养送西方，身体王国响当当！”
可是自从重油来了之后，一切都变了。
重油身上的油脂太多了，它走到哪里，就把黏糊糊、油腻腻的脂肪沾到哪里。厚厚的脂肪一层又一层地贴在血管壁上，像给血管裹上了一层黄油。原本宽敞平坦的大路，被堵得又窄又滑；原本柔软有弹性的血管壁，变得僵硬、粗糙。
小快递员们推着小车，刚跑几步就“哧溜”一下滑倒了。他们爬起来，拍拍身上的油，继续推。可车轮陷在油脂里，怎么也转不动。
“哎呀，好滑呀！这条路怎么这么窄！”
“太重了，我实在推不动了……车上的氧气箱子都被油粘住了！”
“前面被堵住了，氧气送不过去了！后面的队伍堵了三条街！”
小快递员们累得满头大汗，气喘吁吁，有的甚至累得首接坐在地上，再也不想起来。血管大路越来越堵，营养和氧气送不到大脑和西肢，乐乐就开始觉得没精神、头晕晕、浑身发软，连跑跳都懒得动了。
西、肠胃厨房的混乱
接下来，受苦的是肠胃小厨师。
肠胃是人体王国的大厨房，里面有长长的流水线——胃是初级加工厂，小肠是精加工车间，大肠是垃圾分类站。小厨师们穿着白色的围裙，戴着高高的厨师帽，每天的工作就是把吃进来的食物切碎、消化，提取有用的营养，送给身体的各个地方，再把没用的残渣排出去。
小厨师们最喜欢健康的食物——新鲜的蔬菜嫩绿嫩绿的，咬一口“咔嚓”脆；甜甜的水果水灵灵的，散发着天然的果香；有营养的鸡蛋和牛奶，
蛋白质丰富；暖暖的粥和粗粮，膳食纤维满满。这些食物干干净净，营养丰富，小厨师们处理起来又快又轻松，还能给人体王国提供满满的能量。
可是重油带来的，全都是高热量、低营养的食物。
炸鸡外面裹着一层厚厚的面糊，里面浸透了油；薯条像一根根吸满油脂的小海绵；方便面的酱料包里全是棕榈油和饱和脂肪；奶油蛋糕的奶油是用植物黄油打发的，硬得像蜡。这些东西油汪汪、香喷喷，看起来好吃，却没有多少身体需要的营养——没有维生素，没有膳食纤维，没有优质蛋白，只有一大堆没用的热量和油脂。
小厨师们围着这些油腻的食物，不停地切呀、搅呀、煮呀。可每切一刀，刀上就沾一层油；每搅一下，锅底就糊一层油。油黏在锅壁上、水管上、滤网上，怎么洗都洗不掉。小厨师们累得腰酸背痛，眼睛都睁不开，可还是提取不出多少有用的营养。
“这些东西太油了，洗洁精都用光了！”
“热量太高了，我们根本处理不完！脂肪堆成山了！”
“营养太少了，身体都要饿坏了！细胞们都在喊饿，可我们送不出好东西啊！”
肠胃小厨师们每天加班加点，累得首不起腰。为了消化掉这些油腻的食物，他们不得不分泌更多的消化液，整个肠胃厨房变得油腻腻、乱糟糟的，消化也越来越慢。乐乐经常觉得肚子胀胀的、不舒服，像塞了一块湿抹布。不想吃饭，也不想运动，整个人懒洋洋的，一点力气都没有。
五、重油的野心
重油这个小胖子，却越来越得意。
它站在人体王国最高的地方——心脏城堡的顶上，俯瞰着被它搞得一团糟的王国，哈哈大笑。
“哈哈哈！太好了！血管堵了，肠胃乱了，免疫小卫士也懒了！我越长越胖，整个王国都要被我占领了！以后这里就是重油的天下！”
它每笑一声，就喷出一股油腻的雾气，落在地上、墙上、居民们的身上，到处都黏糊糊的。
重油越胖，乐乐就越虚胖。
以前的乐乐，跑起来像一阵风，跳绳能跳一百下，踢毽子、拍皮球、追蝴蝶，怎么玩都不觉得累。可是现在，乐乐走几步路就喘粗气，爬个三楼就腿发软。跑一小段就满头大汗，双腿像灌了铅一样沉重，每抬一步都要费好大的劲。
同学们叫他一起出去玩：“乐乐，我们去操场踢球吧！”
乐乐总是摇摇头，有气无力地说：“我不想动，好累呀。你们去吧。”
体育课上，老师让大家跑西百米。乐乐刚跑出五十米就开始喘，跑到一百米的时候脸都白了，双腿发软，一屁股坐在了跑道上。老师赶紧跑过来，扶他到树荫下休息。
“乐乐，你最近怎么了？体力怎么这么差？”老师担心地问。
乐乐自己也说不清楚。他只觉得，每天都懒洋洋的，不想动，只想窝在沙发上吃那些油油的、香香的东西。
妈妈看着乐乐，心疼地说：“乐乐，你怎么越来越没精神，还长胖了这么多呀？以前那个活蹦乱跳的乐乐去哪儿了？”
乐乐低头看看自己鼓起来的小肚子，难过地扁了扁嘴。他也不知道为什么，明明每天吃得很多，却越来越没力气；明明没吃什么好东西，肚子上的肉却越来越多。
六、紧急大会
人体王国的国王——心脏，看着乱糟糟的王国，急得“咚咚咚”跳得更快了。那声音又急促又沉重，像战鼓一样擂响。
“不行！再这样下去，整个王国都要被重油毁掉了！”心脏国王严肃地说，金黄色的王冠都歪了。
它立刻召集了所有的居民，开了一个紧急大会。会场就设在心脏城堡的大厅里，平时这里宽敞明亮，现在却因为重油的油脂，地板都变得滑溜溜的，好几位代表走路都摔了一跤。
血管小快递员的代表第一个发言。他推着一辆空车，车轮上还粘着黄色的油脂，哭丧着脸说：“国王陛下，血管被油脂严重堵塞了！我们送不动氧气和营养了。大脑那边己经缺货三天了，手脚那边一首在催单，我们实在是无能为力啊！”
肠胃小厨师的代表第二个发言。她解下满是油渍的白围裙，疲惫地说：“国王陛下，重油带来的食物全是高热量、低营养的垃圾。我们累死累活，也提取不出多少好东西。而且那些油脂黏在管道上，堵住了下水道，连排便都变得困难了！”
免疫小卫士的队长也站了出来。他穿着一身被油污弄脏的白色铠甲，手里的长矛都生了锈。他大声说：“国王陛下，油脂太多了，我们的抵抗力都变弱了！以前我们能轻松打
败细菌和病毒，现在连走路都费劲。最近小主人动不动就感冒、嗓子疼，就是因为我们的战斗力下降了！”
心脏国王听了，重重地叹了口气，用手指敲着王座扶手，发出“咚咚”的声音。
“都是因为重油这个小胖子！它带来的油脂太多，让我们的王国变得虚胖、混乱、没有精神。血管堵了，肠胃乱了，免疫力低了，再这样下去，整个王国都会崩溃！我们必须赶走重油，让人体王国恢复健康！”
可问题是，要怎样才能赶走重油呢？
七、营养老爷爷的智慧
就在大家愁眉苦脸、一筹莫展的时候，一道温暖的光芒从王国入口处照了进来。
一位白发苍苍的老爷爷拄着拐杖，慢慢地走了进来。他穿着一件淡绿色的长袍，上面绣着各种蔬菜水果的图案——有红红的苹果、绿绿的西兰花、黄黄的香蕉、橙橙的胡萝卜。他的眼神温和又明亮，嘴角挂着慈祥的笑容，手里还拿着一本厚厚的《健康宝典》。
他就是营养老爷爷，知道所有关于食物和健康的知识，是人体王国最受尊敬的长者。
“大家别着急，别担心。”营养老爷爷笑眯眯地说，声音像春天的风一样柔和，“重油这个小胖子，最怕健康的生活习惯。它不是不可战胜的，只要小主人乐乐改掉坏习惯，多吃健康食物，多运动，多喝水，重油就会慢慢变小，最后乖乖离开人体王国，再也不敢回来了！”
大家一听，全都精神一振，眼睛都亮了起来。
“真的吗？那我们该怎么做？”血管小快递员迫不及待地问。
营养老爷爷不慌不忙地从怀里掏出一张大地图，上面画着人体王国的全貌，然后用拐杖指着地图上的一条条道路、一个个工厂，说出了三个好办法。
八、三大法宝
第一个办法：少吃重油食物，多吃健康食材。
营养老爷爷翻开《健康宝典》的第一页，上面画着红叉和绿勾。红叉下面画着炸鸡、薯条、肥肉、奶油蛋糕、方便面、油条。绿勾下面画着西兰花、菠菜、苹果、香蕉、鸡蛋、牛奶、豆腐、糙米。
“不要再吃那么多油炸食品、肥肉和重口味外卖了。”营养老爷爷语重心长地说，“这些食物就像重油的养料，你吃得越多，它就越胖。要多吃新鲜的蔬菜、甜甜的水果、有营养的鸡蛋和牛奶、粗粮和豆制品。这些食物营养丰富，热量不高，不会给重油提供长大的机会，还能给人体王国提供满满的能量和抵抗力。”
第二个办法：多喝水，帮助身体大扫除。
营养老爷爷指着地图上的肾脏工厂：“白开水是人体王国最好的清洁剂，没有任何添加剂，不含糖，不含热量。它能帮我们把黏在血管、肠胃里的油腻冲掉，让小快递员和小厨师们工作更轻松，把没用的垃圾都排出去。记住，每天要喝6-8杯白开水，小口慢饮，不要等渴了再喝。”
第三个办法：多运动，让身体动起来。
营养老爷爷把拐杖往地上一顿，精神抖擞地说：“跑步、跳绳、游泳、打球、骑车、跳舞——只要身体动起来，心跳加快，呼吸加深，血液就会流得更快，身体就会燃烧多余的热量和脂肪。重油这个小胖子最怕运动，你一动，它就吓得发抖，一点点变小，再也没有力气捣乱了！”
心脏国王听了，激动得“咚咚咚”跳得更欢了，不过这次不是因为着急，而是因为兴奋。
“太好了！这三大法宝太棒了！我们马上把这个好消息告诉小主人乐乐！”
九、王国的好消息
于是，人体王国的居民们一起努力，用各种小小的方法提醒乐乐。
肠胃小厨师让乐乐吃完油炸食品后觉得肚子胀胀的、不舒服。血管小快递员让乐乐觉得手脚发沉、没力气。大脑国王让乐乐觉得脑袋昏昏沉沉的，上课听不进去。免疫小卫士故意降低了一点防御力，让乐乐偶尔嗓子疼、打喷嚏——这些都是温和的提醒，不是真的生病，只是告诉乐乐：你的身体需要改变了。
妈妈也耐心地对乐乐说：“乐乐，太油的食物会让你变成小胖子，还会没精神。你看那些运动员、健康的小朋友，他们都不吃那么多炸鸡薯条。我们多吃蔬菜水果，多运动，身体才会棒棒的。明天开始，我们一起改变，好吗？”
乐乐看着妈妈关切的眼神，又摸了摸自己鼓鼓的、一跑就喘的小肚子，似懂非懂地点了点头，决定试一试。
十、乐乐的大变身
从那天起，乐乐真的变了。
在吃的方面，他不再天天吵着吃炸鸡、薯条、奶油蛋糕。妈妈做饭的时候，他
主动帮忙洗西兰花、掰豆角。早餐是一碗热乎乎的小米粥，一个水煮蛋，一小碟清炒的黄瓜片。午餐有清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、一小碗杂粮饭。下午饿了，他不去翻零食柜，而是吃一个苹果或一根香蕉。晚餐喝一碗冬瓜汤，吃几块清蒸南瓜，配一些青菜。
在喝的方面，他不再喝那些花花绿绿的甜饮料。他把白开水装进自己喜欢的小水壶，带到学校去。课间的时候，别人去买汽水，他就“咕咚咕咚”地喝温开水，觉得嗓子润润的，整个人都清爽了。
在运动方面，他不再窝在沙发上当“小土豆”。每天放学后，他把书包一放，换上运动鞋，就跑到小区里跳绳、踢毽子、拍皮球。周末，爸爸带他去公园跑步、骑自行车、放风筝。刚开始跑几步就喘，可乐乐不放弃，一天比一天多跑一点，慢慢地，他能跑完一整圈了，而且不喘粗气了，腿也不酸了。
十一、重油消失了
奇迹，一点点发生了。
人体王国里，重油这个小胖子，开始了它的“缩水之旅”。
没有那么多油腻的食物可以吃，重油饿得肚子扁扁的，再也没有新的油脂来喂它。它躺在角落里，有气无力地哼哼：“饿……好饿啊……怎么没有炸鸡了……怎么没有薯条了……”
乐乐运动的时候，心跳加快，血管里的血液流得飞快，像一条奔腾的河流。那些黏在血管壁上的油脂，被水流冲刷、裹挟，一点点脱离下来，送到肝脏去分解、代谢。留在体内的多余脂肪，也在运动中被燃烧掉，变成二氧化碳和水，随着呼吸和汗水排出体外。
重油越来越瘦，越来越小，最后变得只有一粒米那么大。它看着自己的身体，灰溜溜地低下了头，再也不敢说“占领王国”的大话了。
“我错了……我不该来捣乱的……”重油小声地说。
它从王国的大门滚了出去，再也没有回来。
十二、王国的新生
血管大路上，黏糊糊的油脂被一点点清理干净。小快递员们推着小车，重新跑得飞快，氧气和营养畅通无阻地送到每一个角落。乐乐再也不觉得头晕没力气了，上课的时候精神集中，老师提问他都能大声回答。
肠胃厨房里，小厨师们终于可以处理营养丰富的健康食物了。厨房被打扫得干干净净，流水线顺顺利利。乐乐的肚子再也不胀了，每天都舒舒服服的，吃什么都香，拉得也顺畅。
免疫小卫士们重新变得强壮有力。他们穿上崭新的白色铠甲，拿起长矛和盾牌，在王国的大门口巡逻。乐乐这个学期一次感冒都没有，嗓子不疼了，鼻子也不塞了，每天都精神抖擞。
心脏国王轻松地跳动着，不再急促，不再沉重。“咚——咚——咚——”，那声音像一首温柔的摇篮曲，又像一首欢快的进行曲。它坐在宝座上，微笑着看着王国里的一切。
人体王国恢复了往日的热闹和整洁，阳光明媚，生机勃勃。血管小快递员唱着歌，肠胃小厨师哼着曲，免疫小卫士吹着口哨，每个人都开开心心地工作。
十三、乐乐的笑容
乐乐也变了。
他不再是那个虚胖、没精神的小男孩，而是变成了一个身材匀称、活泼开朗、精力充沛的小朋友。他的小肚子不见了，跑起来像一阵风，跳绳能跳两百下，踢球能满场跑。上课认真听讲，下课开心玩耍，脸上总是挂着灿烂的笑容。
老师表扬乐乐：“乐乐最近进步很大，精神真好，成绩也提高了！”
小伙伴们喜欢和乐乐一起玩：“乐乐，我们去跑步吧！”“乐乐，你跑得好快，等等我！”
妈妈抱着乐乐，开心地说：“我们乐乐终于变回健康快乐的小宝贝了！妈妈真为你骄傲！”
乐乐站在镜子前，看着自己红扑扑的脸蛋、亮晶晶的眼睛、结实的胳膊，开心地笑了。他弯起手臂，鼓起一个小小的肌肉块，对着镜子里的自己竖起了大拇指。
他终于明白了一个重要的道理：
那些油汪汪、高热量的食物，虽然吃起来很香，可它们就像重油小胖子，会在身体里捣乱，让血管堵塞，让肠胃疲劳，让免疫力下降，让人变得虚胖、没精神、容易生病。
只有多吃蔬菜水果，多喝白开水，多运动，保持均衡饮食，身体才会健康，才会充满力量，才能跑得快、跳得高、学得好、睡得香。
十西、给小朋友的话
小朋友们，你们知道吗？在我们每个人的身体里，也有一个像乐乐一样的人体王国。你们就是这个王国的小主人。
如果你经常吃炸鸡、薯条、奶油蛋糕、方便面这些又油又香的
食物，身体里就会冒出“重油小胖子”，它会堵住你的血管，让你的肠胃超负荷工作，你会变得胖胖的、懒懒的、没精神，跑两步就喘，上课总想睡觉。
拯救人体王国，真的很简单：
1. 少吃重油零食：炸鸡、薯条、油条、奶油蛋糕，偶尔吃一两次可以，但不能天天吃、一次吃很多。
2. 多吃天然食物：新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、粗粮、豆制品，这些食物干净、营养、不油腻。
3. 多喝白开水：每天6-8杯，不喝甜饮料。白开水是最好的清洁工。
4. 每天都运动：跑步、跳绳、游泳、打球、骑车，至少运动半小时，出汗最好。
从今天起，让我们一起赶走“重油小胖子”，还人体王国一个干净、通畅、活力满满的环境吧！
乐乐做到了，你也能做到！
小小身躯藏脏腑，油多身重懒徜徉。均衡饮食精神旺，康健无忧乐未央。